腹筋

【5分】割れすぎ注意!休憩なし地獄の10種目腹筋トレーニング【上級者】

スポンサードリンク

■筋トレを何から始めていいかわからない人はこちら↓
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye

■チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1

■姉妹チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1

■トレーニングメニュー🔴
1.トゥータッチ
2.Vシット
3.スターツイストシットアップ
4.ニータッチクランチ
5.オルタネイティブレッグレイズ
6.ヒップレイズ
7.クラップクランチ
8.エルボーフラッターキック1
9.バイシクルクランチ
10.マウンテンクライマー

🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ!
 https://tidd.ly/3qiXZRu
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ!
 ◎割引コード:「MAMETAMA」
 https://bit.ly/3984sa2
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味!
 https://amzn.to/3bffoUG

■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで!
 https://amzn.to/3BBbcK0
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的!
 https://amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上!
 https://amzn.to/3oWOU1P

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
 https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
 https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
 https://amzn.to/3beCQkN

※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています

■SNS
【Twitter】
まめアカウント
https://twitter.com/mame7mametama?s=21

たまアカウント
https://twitter.com/tama_mametama?s=21

まめたま公式アカウント

【Instagram】
https://www.instagram.com/mametamacho

【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary

■おすすめ動画
一日3分のみ!下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング

【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】

【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!

■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
 1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
 2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
 3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
 4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
 1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
 ➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
  腰を痛めやすいので注意。
 2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
 ➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先:mametamacho@gmail.com

■楽曲
・DOVA-SYNDROME
 https://dova-s.jp/
・audiojungle
 https://audiojungle.net/

#腹筋 #シックスパック #腹筋トレーニング

スポンサードリンク

-腹筋