腹筋

【効きすぎ】下腹を凹ます!ぽっこりお腹を撃退腹筋トレーニング

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■トレーニングメニュー🟠
1.シングルニートゥーチェスト
2.シングルリバースクランチ
3.ダブルレッグドロップ
4.シングルレッグレイズ
5.インクラインフラッターキック
6.レッグアップ
7.レッグキープ

🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
 1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
 2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
 3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
 4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
 1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
 ➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
  腰を痛めやすいので注意。
 2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
 ➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

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