胸トレ

【5回のみ】超低回数で胸筋にバチバチに効かせる筋トレ

スポンサードリンク

概要欄

■まめたま愛用のマルチビタミン🔥
https://amzn.to/3BBbcK0

■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye

■チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1

■サブチャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1

■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
「頑張らずに痩せる!」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店
 ➡︎ https://onl.la/iGj5gwp

■トレーニングメニュー🟠
1.ワイドプッシュアップ
2.5秒プッシュアップ
3.インアウトプッシュアップ
4.ダブルプッシュアップ
5.ダイアモンドプッシュアップ
6.ヒンドゥープッシュアップ
7.ジャンピングプッシュアップ
8.3秒キーププッシュアップ

🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ!
 https://tidd.ly/3qiXZRu
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味!
 https://amzn.to/3bffoUG

■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的!
 https://amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上!
 https://amzn.to/3oWOU1P

■まめたま愛用のスキンケア
◎割引コード:「MAMETAMA1」入力で3%OFF
・化粧水
 https://amzn.to/3arFJBd
・洗顔
 https://amzn.to/3Mfcm2l

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
 https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
 https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
 https://amzn.to/3beCQkN

※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています

■SNS
【Twitter】
まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま→https://twitter.com/mametamacho

【Instagram】
まめ→https://www.instagram.com/mame_mametama/
たま→https://www.instagram.com/tama_mametama/
まめたま→https://www.instagram.com/mametamacho

【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary

■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
 1.両手を肩の真下に置き、指先を真っ直ぐ前方に向ける
 2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
 3.体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
 4.床スレスレになるように胸を近づける
 5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
 6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る
  上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う

✖️よくあるNG例
 1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
 ➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
 2.手が内側を向きすぎている
 ➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
  また、肘が開く原因にもなります

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先:mametamacho@gmail.com

■ファンレター等はこちら
https://fansfer.p-dlt.com/rOxa8SrYPBdt6xa3cdd3zFSxLZd2

■楽曲
・DOVA-SYNDROME
 https://dova-s.jp/
・audiojungle
 https://audiojungle.net/

#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中

スポンサードリンク

-胸トレ