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筋トレ前のストレッチ|全身のウォーミングアップ【2021年版】

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概要欄

筋トレ前にオススメのストレッチをご紹介します。
筋トレは身体に負荷をかけて運動のため、筋肉や関節に負担がかかります。
事前にストレッチをおこなっておくと筋肉の温度があがり、血流がよくなって
パフォーマンスアップや故障の防止につながります。
今回は肩関節、背骨、股関節を連動させる目的で、全身を大きく使う内容になっています。
ぜひ動画を参考にストレッチをおこない、筋トレ前のウォーミングアップに役立てましょう。

【シリーズ】
○筋トレ後のストレッチ|全身のクールダウン【2021年版】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:18 肩甲骨+背骨
●ポイント:肘を引くときに、胸を張って背中を反らせる。

0:46 肩甲骨+背骨+肘
●ポイント:あごを引いて、手のひらを前に向ける。

1:14 肘+手首
●ポイント:肘を肩の高さに揃えてリズムよく回す。

1:33 背骨+肩甲骨+骨盤
●ポイント:息を吸って背中を丸めて、息を吐いて背中を反らせる。

1:58 股関節+背骨
●ポイント:後ろのかかとと前のつま先を交互にあげる。

2:54 股関節+背骨+肩甲骨
●ポイント:肩甲骨を寄せて大きく動かす。

3:45 股関節
●ポイント:肘で内ももを外側に押しながら小刻みにしゃがむ。

4:06 全身
●ポイント:腰が丸まらないように意識する。

4:29 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

【関連動画】
○筋トレ前のストレッチ|全身のウォーミングアップ

○筋トレ後のストレッチ|全身のクールダウン

○運動前のストレッチ|ウォーミングアップの方法【5分間】

○運動後のストレッチ クールダウンの方法

○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】

○ランニング後のストレッチ【クールダウン】

○全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし

○朝のストレッチ|身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】

○腹筋のストレッチ|お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】

○大胸筋のストレッチ|首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】

○おしりのストレッチ【5種目】

○足首のストレッチ|効果的なやり方

○内もものストレッチ【6種目】

○背中のストレッチ【6種目】

○太もものストレッチ【5種目】

○二の腕のストレッチ【4種目】

○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】

○肉離れの原因と症状|ストレッチでの対処法

#グロング #筋トレ前ストレッチ #ウォーミングアップ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)

【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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